Yedi gün kısa ama psikolojik açıdan önemli bir zaman dilimidir. Spor salonlarını ziyaret edenler bilir: Bu süreden sonra antrenörler bir sonuç olduğundan emin olmak için bel ve kalçayı ölçerler. Haftada 5 kilo vermek mümkün. Her gün yorucu antrenmanlara katılmanıza ve sıkı diyetler yapmanıza bile gerek yok. Önemli olan teoriyi bilmek, doğru zihniyete sahip olmak ve plandan sapmamaktır.
Yarı yolda bırakmayın. Sonuç çok yakında gelecek.
Haftada acilen 5 kilo vermek gerçekten mümkün mü?
Kaybedilen kilogram sayısı ilk verilere bağlıdır. Yağ oranınız yüksekse daha fazla kaybedebilirsiniz. Vücut tonlanmışsa, kaslı bir çerçeve vardır ve sadece çıkıntılı karnı çıkarmanız gerekir, ölçekteki sayı o kadar radikal bir şekilde değişmeyebilir. Ancak yine de "öncesi" ile "sonrası" arasında görsel bir fark olacaktır.
Formda kalmanın en kolay yolu günlük bir rutini takip etmek, kalorilerinize dikkat etmek ve haftada iki kez egzersiz yapmaktır. Ancak bu tür tavsiyeler uzun vadede işe yarar ve haftada 5 kg veya daha fazla fazla kilo vermek yardımcı olmayacaktır.
Fazla santimetreyi kaldırmak için birçok seçenek vardır. Kendinizi dinleyin; size neşe getiren şey nedir? Koşmayı sever misin? Yatmadan önce koşmayı deneyin. Aktif rekreasyonu sever misiniz? Bu hafta sonu kampa gidin. Olumlu bir tutum sergileyin, her şey yoluna girecek.
Hiç çaba harcamadan kolayca 5 kilo vermek mümkün mü?
Hiç çaba harcamadan mümkün olmayacak. En azından tembelliğin üstesinden gelmeniz gerekecek. Her yöntem düzenlilik gerektirir. Karbonhidrat alımınızı sınırlamaya karar verirseniz, yedi gün boyunca bu karara uyun. Yogayı mı seçtiniz? Dersleri kaçırmamaya çalışın.
Her gün tartıya çıkmanıza gerek yok. Bu takıntılı bir alışkanlığa dönüşecek ve sayılara bağımlı hale gelecektir.
Tembellikle savaşmak zordur. Bu nedenle kendinizi doğru şekilde ayarlamanız önemlidir. Psikologlar basit bir teknik öneriyorlar - ideal vücudunuzun neye benzediğini hayal edin ve bu görüntüyü günde birkaç kez kafanızda yeniden oluşturun. İrade gücünüzün zayıfladığını hissettiğinizde, kendinizi ince figürünüze tam oturan dar bir elbise içinde hayal edin. Olumlu fantezi anlık arzuyu bastıracak ve öfkenizi kaybetmeyeceksiniz.
Kendinizi aşırı efor sarf etme noktasına zorlamayın. Vücut stresin yaklaştığını algıladığında aktif olarak kilo alımını etkileyen bir hormon olan kortizol üretmeye başlar.
Kilo vermeyi kolaylaştırmak için kendinize yakın bir yönteme sadık kalın. Evrensel bir seçenek sağlıklı yaşamdır. Sağlıklı bir vücuda psikolojik ve fiziksel düzeyde kapsamlı bir yaklaşım içerir. Yüzmeyi, yogayı, masajı deneyebilirsiniz. Önemli olan sürecin tadını çıkarmak.
Diyet yapmadan yapmak mümkün mü?
5 kg'ı düzgün bir şekilde kaybetmek için kendinizi yiyecek konusunda keskin bir şekilde sınırlamanıza gerek yoktur. Yine de tükettiğiniz kilokalori miktarını azaltmanız gerekecek, ancak yorucu oruç tutmaktan kaçınmak daha iyidir. Vücut besin maddelerinden yoksun kaldığında kas dokusunu parçalamaya başlar ve ortaya çıkan enerjiyi "yedek" olarak depolar. Aşırı kilo dengesiz bir şekilde ortaya çıkar. Bu nedenle çatlaklar ortaya çıkar, cilt sarkar ve genel durum kötüleşir.
Güvenli kilo kaybı, diyetinizin dikkatli bir şekilde gözden geçirilmesini gerektirir. Sağlıksız yiyeceklerden vazgeçip sağlıklı olanları eklemenizi tavsiye ederiz.
Günlük menüden kaldır:
- buğday unundan yapılan unlu mamuller;
- yarı mamul ürünler;
- sosisler, sosisler;
- tatlı;
- Kahve;
- alkol;
- peynirler;
- mayonez ve ekşi krema bazlı soslar;
- yağlı balık ve et.
Kahveden vazgeçemiyorsanız şekersiz için ve en sevdiğiniz kremayı yağsız sütle değiştirin.
Diyete ekleyin:
- mevsim sebzeleri;
- fındık - günde en fazla 20-30 g;
- yeşil;
- hububat;
- %0 yağ içeriğine sahip süt ürünleri;
- şekersiz meyveler;
- yağsız balık ve et.
Kuralı unutmayın: Açlık grevi daha sonra kilo alımına yol açacak ve diyette tam bir karbonhidrat eksikliği hızlı yorgunluğa yol açacaktır.
Diyet yapmadan haftada 5 kilo vermenin yolları
Beslenme uzmanları şunu öğretiyor: Fazla kiloların yok edilmesi için ayrılan süre ne kadar kısa olursa, beslenmeye o kadar dikkatli olmanız gerekir. Bunun istisnası, haftada bir kez kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde kefir içtiğiniz oruç günleridir. Bu durumda endişelenmenize gerek yok - mikro elementlerin eksikliği kendi kendine yenilenecektir.
Vücudun yiyeceklerden yeterli miktarda vitamin almadığı görülüyorsa, özel vitamin kompleksleri almayı deneyin. Zor bir dönemle başa çıkmanıza yardımcı olacaklar ve strese girmeden kilo vereceksiniz.
Açlık grevine başvurmadan fazlalıkları ortadan kaldırmanın birkaç yolu vardır. Haftada etkili bir şekilde nasıl 5 kilo verebileceğinizi ve kendinizi formda tutmaya devam etmek için ne yapmanız gerektiğini size anlatacağız.
Yöntem numarası 1. Rejimi takip edin
En kolay yol, olağan yaşam tarzınızı ayarlamaktır. Çok basit; aynı anda üç kurala uymanız yeterli.
- Biraz ara ver. Birkaç dakika sonra yemeğinize devam etmek için çatalınızı bıraktığınız anı mutlaka biliyorsunuzdur. Aslında şu anda mide doludur ve yiyecek alımının durdurulması gerekir. Tabakta hâlâ yemek varken bile kendinize “Dur” demeyi öğrenin.
- Yavaş yiyin. Normal günlerde kahvaltınızı koşarken yapsanız bile yemeğinizi iyice çiğneyin. Unutmayın: Hız nedeniyle ihtiyacınız olandan daha fazlasını yersiniz. İlk başta kendinizi "yavaşlatmak" zor olacaktır. Hayal kırıklığını önlemek için zamanlayıcıyı 20 dakikaya ayarlayın ve öğünlerinizi bu süreye uzatın. Bifteği küçük parçalara bölün, her birini çiğneyin ve periyodik olarak bir yudum su içmek için ara verin.
- Yeterince uyuyun. Bu klişe bir ipucu gibi görünebilir ancak gün boyunca enerjiye ihtiyacımız var. Bunu yüksek kalorili yiyeceklerden alamazsınız - sonuçta vücudunuzu iyileştirmek hamburger, çikolata ve patates kızartmasından vazgeçmek anlamına gelir. Bu nedenle kendinize iyi bir dinlenme ısmarlayın. Günde en az 8 saat uyuduğunuzda yiyecekleri farklı algıladığınızı fark edeceksiniz. Bunun bilimsel bir açıklaması var: Yeterince uyuyamadığımızda bilişsel süreçler yavaşlar ve beyin açlığa ve tokluğa doğru tepki veremez.
Michigan Üniversitesi'nden bir araştırmacı, bir saat fazladan uykunun yılda yedi kilo vermesine yardımcı olduğunu bildirdi. İlerleme küçük gibi görünüyor, ancak denek hiçbir şey yapmadı. Sadece uyuyordu.
Yöntem numarası 2. Su ekleyin
Diyet yapmadan kolayca 5 kilo vermek için güne bir bardak su ile başlayın. Mideyi sindirim sürecine hazırlayacak ve açlık hissini azaltacaktır. Gün boyunca bu iyi alışkanlığınızı hatırlayın.
Etkisini arttırmak için bir miktar taze limon ekleyin.
Suyun faydalı olabilmesi için bilmeniz gerekenler:
- Bir bardak yeter! Ne kadar çok içerseniz o kadar az yersiniz diye düşünmeyin. Elbette su midede yer kaplar ama büyük bir kısmı sadece sindirime zarar verir;
- Soğuk su işe yaramaz - oda sıcaklığında olmalıdır. Soğutulmuş bir sıvı vücuda girdiğinde, kaynakları onu "ısıtmak" için harcar. Suyu hemen amacına uygun kullanamaz (yani hücreleri besleyemez). Bir süre midede kalır - mide suyunu sulandırır ve sindirimi bozar. Bu nedenle, önceden 40⁰C'ye ısıtılan suyu içirin - tüm faydalı özelliklerini korur;
- Küçük yudumlarla iç. Daha sonra sıvı hemen çalışmaya başlayacağı ince bağırsağa girecektir. Yudum ne kadar büyük olursa, o kadar fazla oksijen içerir ve su midede o kadar uzun süre kalır. Bu nedenle daha azı daha iyidir.
Çoğu zaman dehidrasyonu açlıkla karıştırırız. Ve sıvı açığını kapatmak yerine yiyeceğe yaslanırız. Gereksiz kalorilerden kaçınmak için güvenli davranın ve bir bardak su için.
Yöntem No. 3. Taşı
Burada her şey basit: Kilo vermek için daha fazla kalori yakmanız ve daha az almanız gerekir. Bu, bazen yüksek kalorili yiyecekleri karşılayabileceğiniz anlamına gelir. Önemli olan yediğiniz her şeyden kurtulmaktır.
İki seçenek var:
- Sporu günlük yaşamın bir parçası haline getirin. Yatmadan önce yarım saatlik yürüyüşler, araba yerine bisiklet ve aktif bir hafta sonu. Fazla kilolar kaybolmaya başlayacak: yavaş yavaş ama sonsuza kadar;
- Antrenmana git. Haftada acilen 5 kilo vermek için her gün spor salonunu ziyaret edin. Orada yarım gün kalmanıza gerek yok; bir saatlik yoğun eğitim yeterli.
Aerobik egzersiz kanınızın pompalanmasını sağlar ve gereksiz kilolardan kurtulmanıza yardımcı olur. Kaslarınızı sıkılaştırmanız gerekiyorsa kuvvet antrenmanını seçin.
Yöntem numarası 4. Bir güzellik uzmanını ziyaret edin
Güzellik endüstrisi yüzlerce yıldır kadınların çekici olmasına yardımcı oluyor. Gereksiz ağırlık gibi hassas bir konuyu göz ardı etmedi. Modern bir güzellik uzmanını ziyaret ederseniz, fazlalığı gidermek için çeşitli seçenekler sunacaktır.
Kozmetik prosedürlerin avantajları açıktır: zorlanmadan kilo verebilirsiniz. Dezavantajları: Pahalıdır, herkes için uygun değildir ve bakımını yapmazsanız etkisi hızla kaybolur.
- Modelleme masajı: cildin elastikiyetini ve pürüzsüzlüğünü geri kazandıracak, vücut hatlarının düzeltilmesine yardımcı olacak ve deri altı yağ yüzdesini azaltacaktır;
- Sarar: toksinleri atacak, şişliği hafifletecek, metabolizmayı hızlandıracaktır. Vücut su kaybetmeye başlayacak ve buna bağlı olarak vücut ağırlığı azalacak;
- İntralipoterapi: fazlalıkları lokal olarak giderir ve özellikle selülitle mücadelede etkilidir. Prosedür, ilacın yağ tabakasına hedeflenen enjeksiyonunu içerir. Aslında bu aynı liposuctiondır ancak neştersizdir.
Etkinin kalıcı olması için güzellik uzmanının ofisini düzenli olarak ziyaret etmeniz gerekecek.
Yöntem No. 5. Yemek yapmayı öğrenin
1936'dan beri yayın yapan bir Amerikan dergisi bir araştırma yaptı. Fazla kiloları başarıyla veren kişilerin temel alışkanlığının haftada en az 5 kez ev yapımı yemek yemek olduğunu keşfetti.
Sağlıklı yiyecekler lezzetli olabilir. New York'tan ünlü bir şef olan Seamus Mullen bunu doğruluyor.
İşe yarıyor çünkü yiyecekle sağlıklı bir ilişki geliştirmenize yardımcı oluyor. Pazar günü birkaç gün öncesinden birkaç sağlıklı öğle ve akşam yemeği hazırlarsanız, mağazadan satın alınan mayonezli salatalara geçiş yapmak daha zor olacaktır. Bu aynı zamanda sağlıklı lazanya pişirmeyi ve paradan tasarruf etmeyi öğrenmek için de harika bir fırsat.
Kendi yemeğinizi pişirirseniz protein, yağ ve karbonhidrat miktarını saymak daha kolaydır. Bu sayede ne kadar kalori tükettiğinizi ve ne kadar harcamanız gerektiğini bileceksiniz.
Yöntem No. 5. Sağlıklı yaşamı tanıyın
Wellness, bedenin ve kişiliğin uyumlu gelişimini içeren bir yaşam tarzı kavramıdır. Sağlıklı yaşam kulüpleri benzer düşünen insanları bir araya getirir. Sağlıklı beslenmeye, düzenli egzersiz yapmaya, sevdikleriyle vakit geçirmeye ve stresten uzak durmaya çalışırlar. Bu, istediğiniz her şeyi çaba harcamadan elde edebileceğiniz psikolojik bir duruma ulaşır.
Sağlıklı yaşamın mesajı: Sağlıklı olmak modadır.
Kulüpler çok çeşitli hizmetler sunmaktadır. Her biri vücudun iyileştirilmesine yardımcı olur. Pressoterapi, fito-varil, yüzme havuzu, sauna, kızılötesi terapi - her kulüpte mevcut olan minimum set.
Sonuçlar hızlı bir şekilde elde ediliyor: Haftada 5 kilo nasıl kaybedileceği sorusu yok. Kilo vermek eğlenceli ve zahmetsiz olabilir. Mesele şu ki, kulübü ziyaret ettikten sonra kilo vermenin daha kolay olacağı değil. Kilo verme yaklaşımı değişecek.